Sebagai manusia biasa
kita memerlukan tidur yang cukup setiap malam iaitu antara 7 hingga 9 jam.
Kajian menunjukkan bahawa orang yang tidur kurang dari 6 atau 7 jam se malam
berisiko mendapat banyak penyakit. Dalam kehidupan yang serba canggih ditambah
pula dengan tekanan serta gaya hidup sekarang ini, agak sukar bagi kita
mendapatkan tidur yang cukup dan berkualiti. Mungkin ini adalah salah satu
sebab banyak sangat orang yang berpenyakit sekarang ini.
Di antara kebaikan cukup
tidur ialah:
1. Jantung sihat
Serangan sakit jantung
dan strok biasanya berlaku pada awal pagi. Kurang tidur akan menaikkan lagi
tekanan darah dan paras kolesterol yang menjadi punca kepada penyakit jantung
dan strok. Oleh itu, cukup tidur setiap malam (7 – 9 jam) adalah diperlukan supaya
jantung lebih sihat.
2. Mencegah kanser
Orang yang bekerja
sehingga lewat malam atau bekerja giliran malam adalah berisiko tinggi mendapat
kanser payudara atau kanser kolon kerana mereka lebih banyak terdedah kepada
cahaya lampu pada waktu malam. Sebenarnya, terdedah kepada cahaya lampu akan
menurunkan paras melatonin dalam darah. Hormon melatonin ialah hormon yang
menyebabkan kita mengantuk dan juga berfungsi menentang kanser kerana melatonin
berupaya membantutkan pertumbuhan tumor kanser. Oleh itu, kita digalakkan tidur
malam dalam gelap (tidak memasang lampu) bagi membolehkan badan kita
mengeluarkan jumlah melatonin yang diperlukan.
3. Kurangkan stres
Apabila tidak cukup tidur
malam, esoknya badan akan letih dan stres yang boleh meningkatkan tekanan darah
dan pengeluaran hormon stres. Seterusnya, tekanan darah tinggi akan
meningkatkan risiko mendapat serangan sakit jantung dan strok. Hormon stres
pula akan menyebabkan sukar tidur. Oleh itu, tidur yang cukup diperlukan oleh
badan bagi mengurangkan stres.
4. Kurangkan keradangan
Peningkatan paras hormon
stres akan meningkatkan proses keradangan dalam badan yang juga merupakan salah
satu faktor penyebab risiko penyakit jantung, kanser dan diabetes. Keradangan
juga mempercepatkan proses penuaan daripada sepatutnya.
5. Menyegarkan badan
Tidur malam yang cukup
membolehkan badan mengumpulkan lebih banyak tenaga, tidak mengantuk selepas
bangun dan sentiasa segar untuk menjalankan tugas harian.
6. Menguatkan ingatan
Mimpi semasa tidur dapat
menguatkan daya ingatan kerana semasa badan rehat waktu tidur nyenyak, otak
pula sibuk memproses segala pengalaman dan peristiwa yang dilalui dan
mengaitkannya dengan perasaan dan ingatan seseorang. Oleh itu, mendapat tidur
yang berkualiti (cukup tidur tanpa gangguan) akan menghasilkan daya ingatan
yang lebih baik.
7. Membantu menurunkan
berat badan
Kebanyakan kita
menganggap bahawa dengan kurang tidur dapat menguruskan badan, tetapi kajian
terkini menunjukkan sebaliknya di mana orang yang mempunyai habit tidur malam
kurang dari 7 jam mempunyai berat badan berlebihan atau obes. Ini kerana kurang
tidur menyebabkan hormon dalam badan tidak seimbang yang mempengaruhi selera
makan. Ini kerana pengeluaran hormon ghrelin dan leptin yang diperlukan bagi
mengawal selera makan akan terganggu kerana kurang tidur. Ini menjadikan
seseorang itu mempunyai selera makan yang sukar dikawal.
8. Tidur sebentar waktu
siang lebih sihat dan produktif
Tidur sebentar waktu
siang, sebaik-baiknya sebelum waktu zohor, digalakkan dalam Islam kerana ini
adalah amalan sunnah Rasullulah SAW sejak 1434 tahun yang lalu, bagi
mengembalikan tenaga.
Dalam sebuah hadis,
Rasulullah SAW bersabda: “Memakan sahur itu boleh memberi kekuatan untuk
berpuasa pada siang hari dan qailullah (tidur sekejap) pada siang hari (sebelum
Zuhur) boleh memberi kekuatan untuk qiamullail.” (HR Ibnu Abbas)
Sejak kebelakangan ini
beberapa kajian dilakukan bagi melihat keberkesanannya, contohnya kajian di
Greek ke atas 24,000 orang dewasa yang tidur sebentar waktu siang beberapa hari
seminggu dapat menurunkan risiko mati disebabkan penyakit jantung. Tidur
sekejap waktu siang juga dapat memperbaiki daya ingatan, fungi kognitif dan
mood. Dapatan ini mengesahkan manfaat tidur sekejap waktu siang seperti yang
biasa diamalkan oleh orang Islam.
9. Mengurangkan risiko
kemurungan (depresi)
Cukup tidur malam juga
menggalakkan pengeluaran hormon serotonin, sebaliknya kurang tidur akan
mengganggu pengeluaran serotonin yang menyebabkan kemurungan. Oleh itu, bagi
mencegah kemurungan, pastikan kita cukup tidur selama 7-9 jam setiap malam.
10. Membantu
memperbaiki sistem badan
Semasa tidurlah badan
kita memperbaiki apa-apa kerosakan sel atau tisu badan yang disebabkan oleh
stres, sinaran UV, dan lain-lain keroskan. Lebih banyak protein dihasilkan semasa
tidur dan protein inilah yang membentuk sel-sel baru bagi menggantikan atau
memperbaiki sel-sel yang rosak.
sumber
http://sitik.wordpress.com/2012/12/02/10-kebaikan-cukup-tidur-malam/